Per chi lavora da casa come freelance o in ufficio è abbastanza normale stare ore e ore seduti davanti allo schermo del proprio pc. Questa insana abitudine, tuttavia, può provocare non pochi problemi al fisico e in particolare a tutto il sistema scheletrico e muscolare che ovviamente a lungo andare potrebbe risentire di questa sedentarietà forzata. Ma come ben sanno tutti coloro che operano nel campo del design e della creatività, il benessere psico-fisico è fondamentale per poter rendere al meglio e quindi non bisogna mai trascurare questo aspetto. Il primo passo da compiere in questo senso è cercare di assumere una postura corretta davanti al pc grazie ad alcuni semplici esercizi che possono essere effettuati rimando comodamente seduti alla scrivania.
Innanzitutto desideriamo sottoporre alla vostra attenzione questo interessante video animato in cui si evidenziano molte delle problematiche legate alla sedentarietà da ufficio e che vi offre anche qualche consiglio utile per poter ovviare a questo tipo di problema.
Esercizi mirati per una postura corretta davanti il pc
- State seduti con la schiena diritta cercando di distribuire il peso corporeo in maniera uniforme su entrambi i piedi. A questo punto sollevate un piede avvicinando la coscia al torace e tenendo gli addominali in tensione e quindi ripetete l’esercizio più volte con entrambe le gambe.
- Per questo esercizio è importante anche sgomberare la mente da qualsiasi tipo di pensiero; quindi intrecciate le mani dietro la nuca, inclinate il bacino leggermente in avanti, spingete il petto all’infuori tirando i gomiti all’indietro. Rimanete in posizione per 30 secondi e ripetete l’esercizio ogni 30 minuti.
- Non dimenticare di fare lo stretching dei fianchi una paio di volte al giorno, in questo modo: accavallate una caviglia sul ginocchio dell’altra gamba e rimanete dritti con la schiena inclinandovi leggermente in avanti. Dovreste sentire “tirare” fianco e gluteo. Ripete l’esercizio anche con l’altra caviglia.
- Se passate molto tempo con le mani sulla tastiera del pc aumentano le probabilità di tunnel carpale. È fondamentale quindi ogni tanto roteare entrambi i polsi, preferibilmente 10 volte in senso orario e altre 10 in senso antiorario.
- Il dorso è un altro elemento da considerare con attenzione per riuscire ad assumere agevolmente una postura corretta davanti al pc: intrecciate le dita delle mani e stendete le braccia sopra la testa volgendo i palmi in direzione del soffitto, quindi rimanendo nella stessa posizione inclinatevi leggermente da un lato e poi dall’altro per 30 secondi circa.
- Questo esercizio è molto efficace nell’alleviare i dolori che colpiscono la parte superiore della schiena: posizionare la mano sinistra sulla spalla destra e la mano destra sulla spalla sinistra quindi inspirare ed espirare molto lentamente allargando il più possibile la cassa toracica.
- Infine per una postura corretta davanti al pc è fondamentale fare di tanto in tanto alcuni esercizi per la cervicale: chiudere gli occhi e immaginando di disegnare un cerchio con la punta del naso eseguire 10 movimenti in senso orario e altri 10 in senso antiorario allargando mano l’ampiezza del cerchio immaginario.
